Har du någonsin ställt dig på vågen efter några veckors bantning eller träning, bara för att bli besviken? Viktnedgång kan kännas som en långsam och svår process, vilket frustrerar många. För att stödja sina ansträngningar att gå ner i vikt vänder sig många till fördelarna som rödljusbehandling erbjuder.
Rödljusbehandling har framträtt som ett lovande alternativ som har fått stor uppmärksamhet de senaste åren. Det har blivit populärt för sin potential att förbättra hudproblem, minska inflammation och främja allmän hälsa. Men visste du att det också kan spela en roll i viktminskning?
I denna artikel kommer vi att gå in i vetenskapen om övervikt och utforska fördelarna med rödljusbehandling och dess roll i viktminskning.
Vad orsakar viktökning?
Att förstå vad som orsakar viktökning är avgörande för att kunna gå ner i vikt. Det finns många olika faktorer som bidrar till viktökning, och alla måste beaktas och åtgärdas om du är seriös med att gå ner i vikt. Genom att förstå orsakerna till viktökning kommer du vara bättre rustad att nå din målvikt så snabbt som möjligt.
Fett: Vad är det?
Fett, även känt som fettvävnad, består främst av en typ av cell som kallas adipocyt. Adipocyter lagrar energi i form av lipider (fettmolekyler), som fungerar som en reserv för din kropp att använda när den behöver extra energi.
Det finns två huvudtyper av fett i människokroppen: subkutant och visceralt fett. Subkutant fett ligger precis under huden och är den mest synliga formen av fett. Det ger isolering och skydd till din kropp samtidigt som det fungerar som en energireserv. Visceralt fett omger däremot dina inre organ och har en större påverkan på den övergripande hälsan. Överdrivet visceralt fett kan leda till många olika hälsoproblem och är den mest skadliga formen av fett.
Fett spelar en viktig roll i att upprätthålla din kropps övergripande hälsa genom att fungera som en dämpning för våra organ, reglera hormoner, hålla oss varma och ge en energikälla. Men ett överskott av fett, särskilt visceralt fett, kan vara skadligt för din hälsa. När du förbränner mer energi än du äter, kommer din kropp naturligtvis att börja använda den lagrade energin i adipocyterna, vilket minskar mängden fett i kroppen och gör att du går ner i vikt.
Energibalans
I grund och botten är de vetenskapliga aspekterna av viktökning eller viktminskning relativt enkla. Vikt är lagrad energi och ackumuleras när du tar in mer energi än du förbrukar. Din energiintag kommer i form av vad du äter eller dricker, och den energi du förbrukar bränns när du är fysiskt aktiv. Din kropp bränner ständigt energi, även när du sover; dock, ju mer aktiv du är, desto mer energi kommer du att bränna.
Sjukdom
Även om energibalans är den grundläggande faktorn bakom viktökning eller viktminskning, finns det många olika sjukdomar som kan påverka hur din kropp bränner eller lagrar energi, vilket slutligen gör det svårare att gå ner i vikt.
Några sjukdomar som vanligtvis leder till viktökning inkluderar:
- Hypotyreos - Hypotyreos kan orsakas av flera olika tillstånd men är oftast orsakat av en autoimmun sjukdom kallad Hashimotos sjukdom. Hypotyreos gör att dina celler arbetar långsammare än normalt, vilket skapar en mängd hälsoproblem. En bieffekt av detta tillstånd är att dina celler förbränner mindre energi än normalt, vilket gör att du går upp i vikt eftersom din kropp använder mindre energi.
- Cushings sjukdom - Cushings sjukdom uppstår när din kropp producerar för mycket kortisol, hormonet som din kropp naturligt frigör som svar på stress. En av kroppens svar på höga kortisolnivåer är att spara energi genom att lagra mer energi som fettceller istället för att bränna den. Detta leder till ökad vikt.
- Depression - Depression är ett psykiskt hälsotillstånd som påverkar din syn på livet och motivation att delta i normala aktiviteter. Även om depression inte direkt påverkar hur din kropp bränner energi, gör det dig mycket mindre benägen att vara aktiv på grund av förlorad motivation. Detta resulterar i en mer stillasittande livsstil och gör att du bränner mindre energi.
Att hantera din vikt -
Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Det finns många olika sätt att hantera din vikt, men var och en av dessa strategier förlitar sig i slutändan på antingen att minska ditt energiintag genom att förändra din kost eller öka mängden energi du bränner genom att öka din aktivitet.
När du gör förändringar för att bättre hantera din vikt bör du komma ihåg att små förändringar i din dagliga rutin kan ha en stor inverkan på din vikt och allmänna hälsa över tid. Långsam och stadig framsteg är nyckeln till att hantera din vikt på ett hållbart sätt.
Rödljusbehandling för Viktminskning
Rödljusbehandling är en nyare teknik som initialt fick uppmärksamhet som en metod för att påskynda sårläkning och minska inflammation. Sedan det först upptäcktes av NASA-forskare har rödljusbehandling blivit populär för många olika användningsområden. Ett av dessa är som en metod för att minska fett och förbättra utseendet på celluliter.
Rödljusbehandling använder både rött ljus och nära-infrarött ljus. Specifika våglängder av detta ljus appliceras på området som behöver behandling. Forskningen pågår för att förstå hur rödljusbehandling orsakar sina effekter; dock tyder forskning på att den del av cellen som är ansvarig för energi absorberar dessa våglängder, vilket stimulerar ökad energi och aktivitet hos de celler de når.
Medan effekterna av rödljusbehandling blir alltmer förstådda, är mekanismen bakom vad som specifikt orsakar viktminskning vid användning av rödljusbehandling föremål för debatt. En litteraturöversikt från 2013 publicerad i Lasers in Surgery and Medicine visade att även om det finns många hypoteser om hur rödljusbehandling minskar fett, finns det ingen tydlig konsensus i ämnet. Många forskare verkar vara överens om att det troligtvis stimulerar en signalväg i celler som förstör fettceller; hur detta fungerar är dock fortfarande föremål för pågående forskning.
Aktuell Status för Forskning om Rödljusbehandling för Viktminskning
Även om de exakta detaljerna kring hur rödljusbehandling minskar vikt inte är helt kända, finns det en stor mängd forskning som visar att det minskar vikt. En mängd studier har visat att rödljusbehandling kan minska fett på olika områden av kroppen, inklusive benen, buken och armarna.
Det är viktigt att notera att medan rödljusbehandling har visat sig minska vikt, är forskningen på området fortfarande relativt tidig. Dessa tidiga studier är lovande; det finns dock fortfarande ett behov av stora, robusta kliniska studier innan rödljusbehandling kan jämföras definitivt med väletablerade viktminskningsmetoder.
Det är också viktigt att komma ihåg att medan rödljusbehandling har visat sig vara ett potentiellt verktyg för viktminskning, indikerar aktuell forskning att det är bättre att använda det som ett stödverktyg för att förstärka och accelerera andra viktminskningsinterventioner som kost och träning snarare än att använda det ensamt för att minska vikt.
Vetenskapen som stöder rödljusbehandling för viktminskning
Fungerar rödljusbehandling för viktminskning? Flera studier har visat fördelarna med att använda rödljusbehandling (ofta kallad lågeffektslaserterapi, eller LLLT, i vetenskapliga artiklar) som ett verktyg för viktminskning.
En studie publicerad 2012 i *The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology* följde en randomiserad, dubbelblind studie där personer fick tre LLLT-behandlingar på sina armar per vecka under två veckor. De i kontrollgruppen visade nästan ingen förändring, medan de som fick behandlingen visade en minskning i armomkretsen med 3,7 cm.
En annan studie från 2012 publicerad i *Lasers in Surgery and Medicine* använde 689 deltagare. Denna studie bekräftade att LLLT minskade omkretsen på midja, höfter och lår med i genomsnitt 8,3 cm efter sex veckors behandling. Studien visade också att effekterna berodde på en minskning av fettvävnad, inte på omfördelning av vätska eller vävnad.
Ytterligare en studie , publicerad i *Obesity Surgery*, jämförde en testgrupp och en kontrollgrupp som specifikt instruerades att inte förändra sina kost- eller träningsvanor. Efter fyra veckors behandling minskade testgruppens bukomkrets med 2,15 cm, medan det inte skedde någon meningsfull förändring i kontrollgruppen.
En studie från 2013 publicerad i *Lasers in Surgery and Medicine* studerade 86 deltagare som precis hade genomgått kroppsskulptering av midja, höfter och lår med endast rödljus. Studien fann att behandlingarna resulterade i en genomsnittlig minskning av omkretsen med 7,6 cm.
En av de tidigare studierna om rödljusbehandling för viktminskning publicerades av *Lasers in Surgery and Medicine* 2009. Denna dubbelblinda, randomiserade, placebokontrollerade studie visade en total minskning i omkretsen över alla tre områden med 8,9 cm efter två veckors behandling.
En studie från 2016 publicerad i *The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology* följde 54 patienter från två privata dermatologipraktiker som använde rödljusbehandling. Den genomsnittliga minskningen i omkrets efter sex veckor var 13,7 cm. 81% av de som fick behandling rapporterade att de var nöjda (27%) eller mycket nöjda (54%) med de estetiska resultaten av sina behandlingar.
En liten studie från 2017 publicerad i *Journal of Lasers in Medical Sciences* följde 18 kvinnor under sex veckors LLLT och fann att alla 18 personer upplevde en minskning av bukomkretsen efter behandling.
En nyare studie från 2020 publicerad i *Lasers in Medical Science* undersökte hur behandlingar bör arrangeras. 60 överviktiga deltagare fick behandling antingen tre gånger per vecka i fyra veckor, två gånger per vecka i sex veckor eller en gång per vecka i tolv veckor. Gruppen som fick två behandlingar per vecka i sex veckor visade störst förändring av de tre grupperna.
En studie från 2012 publicerad i *International Journal of Endocrinology* visade att användning av rödljusbehandling på morgonen hjälper till att reglera nivåerna av leptin och ghrelin, särskilt när någon är sömnberövad. Både leptin och ghrelin påverkar hunger och matintag; att reglera dessa nivåer kan hjälpa till att förbättra viktkontroll.
En studie från 2017 publicerad i *Photomedicine and Laser Surgery* jämförde 28 personer som använde rödljusbehandling i fyra veckor med en kontrollgrupp på 25 personer som använde placebo. Studien följde dem under studien och två veckor efteråt och fann att behandlingarna ledde till en minskning av omkretsen på deltagarnas höfter, midjor och övre bukar.
En studie från 2015 publicerad i *Lasers in Surgery and Medicine* använde en kontrollerad studie med 64 deltagare för att visa att användning av rödljusbehandling utöver träning förbättrade viktminskningsinsatser. Studien visade också positiva metaboliska effekter för en grupp med metaboliska störningar.
En studie från 2023 publicerad i *Scientific Reports* använde en randomiserad, kontrollerad studiedesign för att utvärdera effekterna av rödljusbehandling på ett fetmarelaterat tillstånd. Även om målet med studien inte var att specifikt adressera vikt, visade den att användning av rödljusbehandling behandlade koagulationsproblem relaterade till fetma, vilket ger potentiella hälsofördelar för överviktiga personer utöver att främja viktminskning.
En viktig studie publicerad i *Lasers in Medical Science* 2016 föreslog att rödljusbehandling påverkar viktminskning genom att underlätta förflyttningen av lipider snarare än att förstöra fettceller. Studien fann också en hög frekvens av biverkningar när en rödljusbehandlingsenhet som är avsedd att fästas direkt på huden användes och noterade minskad effektivitet när ett mindre område utsattes för ljuskällan.
En studie publicerad 2022 i *Lasers in Medical Science* utvärderade och kontrasterade 15 olika studier som undersökte rödljusbehandling som en metod för viktminskning. Denna metaanalys fann att denna terapi visade löfte som en låg-risk och effektiv metod för att uppnå lokaliserad fettminskning. Studien fann också att befintlig forskning inte visade att rödljusbehandling hade en meningsfull effekt på lipidnivåerna i blodet. Forskarna påpekade dock att detta kanske inte betyder att rödljusbehandling inte påverkar lipidnivåerna och kan bero på de små urvalsstorlekarna i befintliga studier.
En annan metaanalys publicerad 2021 i *Advances in Obesity, Weight Management & Control* fann att befintlig forskning visar att rödljusbehandling har "betydande löfte" som en behandlingsmetod för fetma. Samma studie fann också att rödljusbehandling kan vara särskilt fördelaktig som en behandlingsmetod för tillstånd relaterade till fetma, såsom inflammation eller diabetes.
En studie från 2018 publicerad i *Lasers in Medical Science* följde fyra månader av rödljusbehandlingar och övervakade fjorton olika parametrar. Medan både behandlings- och kontrollgruppen upplevde positiva förändringar under studietiden, visade rödljusbehandlingsgruppen en större grad av förändring än kontrollgruppen. Dessutom visade behandlingsgruppen en minskning av interleukin-6 och en ökning av WNT5-signalering, två biomarkörförändringar som inte inträffade i kontrollgruppen.
*The Journal of Physical Therapy Science* publicerade en studie 2017 som visade minskningar i bukomkrets, bukfettprocent, fettmassa och kroppsmassaindex när en rödljusbehandlingsbälte användes för att komplettera träningsinsatser. Denna studie var kontrollerad och visade att rödljusbehandling kunde erbjuda fördelar som ett komplement till träning.
En studie från 2016 publicerad i *BMC Obesity* fann att rödljusbehandling förstärkte viktminskning som inträffade när man använde lorcaserin, ett viktminskningsläkemedel som sedan dess har tagits bort från marknaden på grund av säkerhetsrisker. Även om lorcaserin inte längre används som viktminskningsmedicin, visade denna studie att användning av rödljusbehandling i kombination med ett viktminskningsläkemedel kan vara mer effektivt än att använda ett viktminskningsläkemedel ensamt.
En artikel i *Lasers in Medical Science* publicerad 2015 presenterade en studie som följde effekterna av rödljusbehandling på överviktiga vuxna som genomgick aerob och resistens träning. Studien visade att användning av rödljusbehandling minskade nivåerna av inflammatoriska biomarkörer och förstärkte viktminskningsinsatser.
En äldre studie, publicerad 2002 av *Plastic and Reconstructive Surgery*, använde lågeffektsröda laserljus för att behandla vävnadsprover av fettvävnad borttagen under fettsugning. Denna studie visade att användningen av behandlingen resulterade i att adipocyter (celler som lagrar fett) släppte ut nästan allt fett de
innehöll, vilket gjorde att de tömdes. Denna tidiga studie var instrumental i att stödja vidare experimentering i användningen av rödljusbehandling för att främja viktminskning.
Forskning publicerad 2015 i *Journal of Photochemistry and Photobiology B* använde en kontrollerad metodik för att visa att rödljusbehandling inte bara förstärkte träningsbaserade viktminskningsinsatser utan också resulterade i en minskad risk för kardiometaboliska risker. Forskarna föreslog att rödljusbehandling kan användas för att inte bara förstärka viktminskning, utan också hjälpa till att minska risken som är förknippad med att vara överviktig under dessa ansträngningar.
Rödljusbehandling för bättre sömn och träning
Förutom de effekter rödljusbehandling verkar ha direkt på viktminskning, främjar den också sömnens längd och kvalitet vilket kan påverka viktminskning. Rödljusbehandling förbättrar också träningsprestation och återhämtning, vilket gör att du kan träna mer effektivt när du försöker gå ner i vikt.
Det finns en omfattande mängd forskning som stödjer effektiviteten av att använda rödljusbehandling för att främja sömn. Denna forskning går utöver omfattningen av denna artikel; dock kan du läsa vår artikel om hur rödljusbehandling förbättrar sömnen för att se en omfattande översikt av forskningen som stödjer detta. Vi har också en omfattande artikel om hur rödljusbehandling främjar muskelåterhämtning som går djupt in i forskningen som stödjer användningen av rödljusbehandling för att förbättra träning.
Även om användningen av rödljusbehandling för bättre sömn eller förbättrad träningsprestation är annorlunda än att använda den för viktminskning, främjar den fortfarande aspekter av din hälsa som gör viktminskning lättare. I slutändan kan rödljusbehandling fungera som ett sätt att både komplettera dina viktminskningssträvanden och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.
Cozies rödljusterapi
På Cozie erbjuder vi rödljusbehandlingsprodukter som är designade för att leverera specifika våglängder av ljus som anses minska vikt och smälta kroppsfett.
Vi är övertygade om att våra enheter är av högsta kvalitet. Vi välkomnar dig att granska vårt urval av rödljusbehandlingsenheter eller kontakta vår kundtjänst på support@cozielife.com för att få veta mer eller för att hjälpa dig hitta den rätta lösningen för dig.
Observera: Cozies enheter är inte kliniskt bevisade för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga några medicinska tillstånd. Cozies enheter är allmänna välmåendenheter av klass II som syftar till att påverka kroppen genom att stödja cellulär funktion. De vetenskapliga studier som hänvisas till i denna artikel är endast för utbildnings- och informationssyfte och är avsedda att utbilda läsaren om det spännande och växande området fototerapi.